Thera-Gang - Kräftigung der Abduktoren (Hüfte)

• stabiler beidbeiniger Stand
• Knie gebeugt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt

• Seitschritte mit kontinuierlicher Spannung des Bandes
• Knie immer in einer Linie über dem Fuß stabilisieren

• Hauptarbeit im Gesäß

• Knie immer gebeugt lassen
• Kein X-Bein

• PREHA
• spez. Warm up Teil
• Kräftigungsübung für das Gesäß

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Dehnung der Oberschenkelvorderseite

• Einbein-Kniestand
• Becken ist nach oben/vorne gezogen

1. hinteres Knie max aktiv beugen 5 sek. halte
2. Knie max strecken und mit Seil gegenhalten
3. Knie wieder weiter beugen + mit Seil leicht mithelfen
4. dann wieder anspannen (wie 2.)
5. wieder weiter beugen (wie 3.)
6. zum Schluss Knie langsam strecken - Beinwechsel!

• starker Zug im Oberschenkel (vorne) + Leiste
• evtl. leichtes Krampfgefühl Oberschenkel (hinten)

• Becken immer oben/vorne halten
• Knie aktiv beugen - mit dem Seil nur mithelfen

• Regeneration
• Cool down
• Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftbeuger

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Dehnung der Beinrückseite

Dabei verbessert man die Beweglichkeit der Beinrückseite - Ischiocrurale Muskulatur.
Weiter verbessert sich das Zusammenspiel von Agonisten und Antagonisten - hier von:

• M. Quadrizeps femoris (Agonist)
• Mm. Ischiocruralis (Antagonist)

Durchführung:

• ca. 30-40 Sekunden pro Bein
• jede Seite 2-mal
• 2-3 x pro Woche

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